Фитнес-диета

Фитнес-диета

Калорийность фитнес-диеты 800 -1200 калл в день, она хорошо сбалансирована, и может использоваться как повседневный режим питания. Диета предусматривает совмещение питания и физических нагрузкок (до 30 мин ежедневно).

Если придерживаться фитнес-диеты длительное время — лишний вес, уходит постепенно (до 5 кг в месяц), без стрессов и вреда для здоровья.

Меню фитнес-диеты (состав продуктов на каждый день):

Первый день (Рыбный): каша овсяная или гречневая, можно на нежирном молоке – 150 г; творог 0 – 4,5% жирности – 250 г; суп (на овощном бульоне) – 250 г; хлеб ржаной – 40 г; рис отварной – 150 г; горбуша отварная – 150 г; салат из томатов, огурцов, зелени – 300 г; масло оливковое – 10 г; фрукты или ягоды – 200 г.

Второй день (Мясной): каша – 150 г; творожный десерт 4,5% — 250 г; суп – 250 г; овощное рагу – 200 г; телятина отварная – 200 г; салат овощной – 300 г; масло оливковое – 10 г; фрукты-ягоды – 200 г.

Третий день (Яично-молочный): каша – 100 г; творог 4,5% — 250 г; яйцо – 100 г; салат из огурцов и капусты – 300 г; масло оливковое – 10 г; сырники — 250 г; сметана – 250 г; фрукты – 200 г.

Четвертый день (Рыбный): каша – 200 г; йогурт – 200 г; сдобная выпечка – 100 г; суп – 250 г; хлеб ржаной – 40 г; картофель – 200 г; горбуша отварная – 150 г; салат овощной – 300 г; бананы – 100 г.

Пятый день (Фруктовый): бананы – 200 г; курага – 100 г; изюм или виноград – 100 г; финики – 100 г; апельсины – 100 г; яблоки – 100 г; йогурт – 250 г.

Шестой день (Куриный): каша – 150 г; творожный десерт – 100 г; яйцо – 50 г; банан – 100 г; суп — 250 г; хлеб ржаной – 40 г; салат овощной – 300 г; макароны – 200 г; курица отварная – 100 г; сок персиковый – 200 г; сдобная выпечка – 50 г.

Седьмой день: проверка организма на слабоволие. Можно есть все, но стараться не объедаться. На 8-й неделе фитнес-диета должна стать привычной.

Некоторые правила фитнес-диеты:

— продукты распределить на 3 –5 приемов пищи. Чем чаще вы принимаете пищу – тем лучше, тем выраженнее эффект.

— пить во время фитнес-диеты – зеленый чай, минеральную столовую воду, соки – не больше, чем 1,5 л в день.

— нельзя употреблять другие продукты, не входящие в рацион питания. Салат заправлять оливковым маслом, не майонезом, солить в меру. Состав продуктов менять также не рекомендуется.

http://www.nadietah.ru

Be the first to comment on "Фитнес-диета"

Leave a comment